【最高の健康】年齢を重ねても衰えない体を作ろう！

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最高の健康科学的に衰えない体をつくる [ 山本　義徳 ]
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年齢を重ねると感じてしまう「体の衰え」
放っておくと、どんどん衰えていく「体の衰え」
そんな問題を解決するための健康メソッドの一冊です。

歳を重ねていくと思いがちなこと
・筋トレしたところで筋肉はもうつかない。
・あちこち体が痛くても、年だから仕方ない。
・健康年齢を引き上げたいけど、どうすれば？

「人生100年時代」と言われ始めてきた、最近の寿命事情ですが、叶うならば病院のベッドの上で長生きするのではなく、健康的に長生きしたいものです。

この本は筋トレをして、適切な栄養を摂ることで、健康年齢を引き上げることを目的とした本です。

実際に筋トレなどの運動をすると、体が活性化したような気になると思うのですが、その部分をもう少し科学的に考えた内容になっています。

体が資本なのは、どの年代でも一緒です。
中高年には読む価値のある一冊です。
ちなみに、著者の方はYoutubeチャンネルを開設していますが、このチャンネルは少し上級者向けの内容になっています。（でも結構面白いです）

目次
１_年齢の限界は筋トレで超えられる
２_筋トレは「弱点を補うこと」から始めなさい
３_科学的なメソッドで理想的な体型を手に入れる
４_相乗効果が高まる「サプリメントの正しい摂り方」
５_自分に必要な栄養は自分の体が一番知っている
６_筋トレが健康維持に欠かせない医学的な理由

この本の内容拾い読み

筋トレが病気になりにくい体を作る

筋トレの目的は一般的には
「マッチョになるため」
「綺麗なボディーラインを作るため」
「ダイエットのため」

こんなイメージだと思いますが、この本で提唱している筋トレの効能としては、病気になりにくい体を作ることを、大きな目的の一つとしています。

🔳筋トレの効能

筋肉を増やすことで血流を上げて、風邪などに対して免疫力を上げる。
筋肉を増やし骨を圧迫することで、骨が強化され骨粗しょう症の予防。
関節を動かす筋肉を強化することで、関節痛の痛みを和らげる。
筋トレでマイオカインが分泌され、がん、糖尿、うつの抑制に繋がる。
筋トレでアイリシンが分泌され、脳が活性化し認知症の予防になる。
筋トレで血流を上げて、毛細血管のゴースト化を防ぐ

このほかにも、副次的な効果が見られるようで、中高年の生活習慣病の予防には、筋トレの効果が高そうです。